Uno de los trastornos más habituales de nuestro tiempo es el
estreñimiento, que conlleva infinidad de alteraciones y posibles complicaciones
si no se trata a tiempo.
Lo mejor para evitar los trastornos del mal funcionamiento
del transito intestinal es que nuestro estilo de vida no sea sedentario, a la
vez que tomar alimentos ricos en fibra y beber agua en abundancia, mínimo 2 litros al día. Cuidar el
stress y los estados de ánimo, ya que influyen en la regulación de nuestro
organismo.
Considerar los
principales síntomas del estreñimiento:
- cansancio
- dolor de cabeza
- insomnio
- mal sabor de boca
- molestias al defecar, con sangrado y posibles fisuras
- alteración en las tiroides
- medicamentos como el hierro, analgésicos y antidepresivos
- insuficiencia renal
- depresión
- síndrome de colon irritable
- inflamación intestinal
- anomalías en la estructura intestinal
- edad avanzada, deshidratación, medicamentos y falta de fibra
Conociendo
bien las causas que impiden a nuestro transito intestinal funcionar
correctamente, se deberá corregir en la medida posible. Así como llevar una
dieta rica en alimentos que regulen el mal funcionamiento de nuestro intestino
y corregir la alteración de nuestro
cuerpo.
Conviene
tomar solo productos naturales y alejarse de los laxantes y productos químicos
de forma habitual, ya que terminan perjudicando la flora intestinal.
Alimentos ricos en
fibra que alivian y pueden curar este trastorno: 
- plátanos
- kiwis
- peras
- naranjas
- frutos secos
- legumbres cereales integrales
- espinacas, acelgas
- alcachofas
Consejos y remedios naturales:
Un
remedio muy eficaz es tomar por la noche el zumo de 2 naranjas con dos
cucharadas soperas de avena, que previamente se habrá preparado mínimo 5 horas
antes de la toma, dejando macerar y a temperatura ambiente.
Incluir
en el desayuno, como merienda o parte de la cena, cinco ciruelas pasas,
masticadas muy despacio y beber un vaso de agua del tiempo (no fría). A ser
posible echarse en la cama sobre el lado izquierdo y reposar durante media
hora, para que actúe de forma más inmediata.
En
las comidas deben dominar las frutas, a ser posible con la piel, las verduras
verdes, los pescados grasos (salmón, sardinas, rodaballo, jureles, pez espada,
boquerones); los cereales, las
legumbres, aceite de oliva o de girasol, aliñar las ensaladas con limón mejor
que con vinagre. Evitar las carnes rojas y las especias picantes, demasiada
cafeína o teina, tomar en su lugar infusiones de manzanilla, poleo, anís
estrellado o anís verde (matalauva). Evitar igualmente las bebidas con gas y
las alcohólicas.
En una dieta para
tratar el estreñimiento no debe faltar:
Alcachofa, Brócoli, Col, Coliflor, Espinacas,
Judías verdes, Nabo, Pimiento,
Puerro, Remolacha y Zanahoria. Lentejas,
Judías, Frutos secos (castañas,
nueces, pistachos, almendras). Frutas
seca,(albaricoque, coco, dátil, higos, pasas, melocotón).
Arroz integral, Pan integral, Pasta integral.
Arroz integral, Pan integral, Pasta integral.
Y no olvidar que es mejor comer la fruta masticada muy
despacio, que tomarla en zumos.
Hemos elaborado un vídeo sobre, El estreñimiento, así como remedios naturales para combatirlo
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El estreñimiento, remedios naturales para combatirlo
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